Принципы питания при беременности

Самый частый вопрос среди наших пациентов, будущих мам - "Как правильно питаться во время беременности?". Рассказывает как Татьяна Михайловна Шеплякова, репродуктолог, гинеколог-эндокринолог нашей клиники.

Мы все знаем, что беременность – это не болезнь, а одно из физиологических состояний женщины☝️.

НО❕ Все таки есть определённые принципы питания, которых следует придерживаться во время беременности❕❕

 

1️⃣ Питаться в необходимом для организма количестве.

Здесь хочу подчеркнуть, что во время беременности нужно кушать не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих 😊😊.

Важно выбирать качественные продукты и не увеличивать каллораж в 1м и 2м триместре.  А в 3м триместре допустимо прибавить 300 ккал к суточному рациону.

❌Следует сказать, что диета и голодание во время беременности тоже под запретом.

2️⃣ Питаться разнообразно.

То есть необходимо получать качественные белки (🍗мясо птицы, кролика, рыба), жиры (🥑авокадо, оливковое масло, жирные сорта рыбы), углеводы (🥣цельнозерновые каши).

3️⃣ Использовать витамины и микроэлементы.

Рекомендовано принимать:

✅фолиевую кислоту;

✅йод;

✅витамин Д;

✅железо (не всегда, но часто видим дефицит);

✅Витамин Е разрешен со второго триметра (с 14 недели).

4️⃣ Исключить вредные привычки🚭❌🍷.

НЕ СУЩЕСТВУЕТ БЕЗОПАСНОЙ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ‼️

То же самое можно сказать про никотин и наркотические вещества.

5️⃣ Питаться безопасно.

Во время беременности необходимо ИСКЛЮЧИТЬ:

❌непастеризованное молоко и продукты из него приготовленные;

❌копчёности, колбасы, сосиски;

❌сырые или недостаточно термически обработанные морепродукты, мясо, яйца (тартар, карпаччо, суши);

❌паштеты с мясом;

❌замороженные морепродукты;

❌ сыры с плесенью, кофе и черный чай, укроп, петрушка, ромашковый и мятный чай;

❌ консерванты, красители, усилители вкуса, острые специи.

6️⃣ Не забывать про питьевой режим

 

Пить нужно достаточно воды – 8-10🥛🥛 стаканов в день.

Газированные, сладкие напитки лучше исключить🥤. А вместо свежевыжатого сока, лучше скушать целый фрукт, в котором есть полезная клетчатка🍏🍐.

 

reprolife@reprolife.ua
Шумского, 5 | Саперное Поле, 3