Шаргородская Анна Витальевна
Врач акушер-гинеколог, эндокринолог, специалист УЗ диагностики

СОН И ГОРМОНЫ. Часть I: Почему важно спать правильно?

Многочисленные исследования последних десятилетий показали, что сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормальной работы нашего организма.

Как известно, у детей хороший сон способствует здоровому росту и развитию. Однако, процессы обновления и роста клеток не прекращаются в течение жизни человека. В любом возрасте достаточное количество и качество сна необходимо для нормальной работы иммунной системы и эндокринных органов, регуляции обмена веществ и обеспечения физического и психического здоровья. Когда человек выспался, ему легче концентрироваться, принимать решения, осваивать новые навыки и проявлять творческий подход.

В 2017 году Джеффри Холл, Майкл Росбаш, Майкл Янг (Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young) стали лауреатами Нобелевской премии в области физиологии и медицины за открытие молекулярных механизмов, лежащих в основе циркадных ритмов – биологических «часов», ответственных за реакцию организма на смену дня и ночи. Это событие послужило новым стимулом для изучения биоритмов животных и человека, и даже появлению новой области науки – хронобиологии.

Выяснилось, что смена дня и ночи закреплена у живых организмов на генетическом уровне, и эти «часы», воспринимающие внешние сигналы – в первую очередь свет, работают во всех клетках, имеющих ядро. Так что, нельзя недооценивать значимость правильных настроек наших биологических часов для адекватной работы организма.

Свет и его отсутствие — главные, хотя и не единственные, регуляторы циркадных ритмов. Холодный синий свет от офисных ламп, экранов компьютеров, телевизоров и смартфонов сбивает эти ритмы. В итоге организм «думает», что световой день в разгаре. Красный и зеленый свет тоже негативно влияют на ход внутренних часов.

Если смотреть по ночам сериалы, поздно и плотно ужинать, работать в ночную смену и ложиться спать с рассветом, слаженная работа генов и циркадных ритмов нарушается. Какие-то метаболические процессы запускаются позже обычного, а какие-то останавливаются совсем.

Хроническое пренебрежение своими биологическими ритмами нарушает процесс засыпания, вызывает повышенную тягу к сладкому и фастфуду (организм пытается компенсировать недостаток энергии), приводит к перепадам настроения в течение дня и всплеску негативных эмоций, повышает риск развития депрессий и других нервно-психических расстройств.

Низкое качество сна или недостаточное его количество могут нарушать гормональный баланс. Почти каждый гормон в организме вырабатывается в ответ на наш циркадный ритм. Особенно важен здоровый сон для регулирования таких гормонов, как кортизол, эстрогены и прогестерон, «голодной тройки» — инсулин, лептин и грелин, гормонов щитовидной железы, мелатонина и гормона роста.

В книге «Приручи свои гормоны» доктор медицины Сара Готфрид (США) пишет: «Плохой сон, если его игнорировать, заставит вас упасть с гормональной лестницы». И это правда, независимо от того, сколько вам лет.

«ГОРМОНЫ ГОЛОДА» (инсулин, грелин, лептин)

По сравнению с предыдущими десятилетиями, современные взрослые и дети спят меньше. Большинство серьезных эпидемиологических исследований указывает на этот фактор, как значимый в развитии ожирения и сахарного диабета (СД).

Ограничение сна приводит к нарушению усвоения глюкозы и снижению чувствительности к инсулину (развитию инсулинорезистентности), повышению уровня кортизола в вечернее и ночное время, а также повышению концентрации грелина в стенке желудка на фоне снижения уровня лептина (эти гормоны отвечают за то, как пища, которую мы едим, используется для энергии и хранения в нашем теле), что приводит к усилению чувства голода и аппетита. Эти изменения способствуют нарушениям пищевого поведения, позднему приему пищи и ночным подходам к холодильнику, и как следствие, набору веса и развитию СД.

КОРТИЗОЛ известен как гормон стресса, который вырабатывают надпочечники. Он помогает регулировать другие гормоны в организме. В норме выделение кортизола в вечерние часы (19–20 часов) минимально, а пик приходится на предутренние часы пробуждения. Утренний пик выброса кортизола активирует все остальные гормоны, приводя организм в «активную фазу».

При нарушениях сна (инсомнии) уровни кортизола вечером и ночью выше, чем необходимо. Утром кортизола тоже больше, чем требуется. Хроническое недосыпание приводит к постоянному возбуждению нервной системы, воспринимается организмом как хронический стресс и приводит к истощению его резервных возможностей. Развивается, так называемый, синдром хронической усталости, что в свою очередь нарушает работу иммунной системы, снижает устойчивость организма к инфекциям, способствует развитию артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нарушение производства кортизола может также приводить к угнетению работы щитовидной железы и дисбалансу между ЭСТРОГЕНОМ и ПРОГЕСТЕРОНОМ – гормонам, играющим важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы.

МЕЛАТОНИН — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом), который помогает регулировать циркадные ритмы организма, чтобы сон наш был спокойный и глубокий.

С наступлением сумерек уровень мелатонина начинает повышаться, достигая своего максимального значения с полночи до 4-5 часов утра, а затем снижается. Если вечером вы окружены слишком ярким освещением, мелатонин не сможет вырабатываться в нужном количестве. Мелатонин не вызывает сон как таковой, его воздействие способствует определенным изменениям в организме, которые предшествуют засыпанию. Например, снижается температура тела, что уменьшает уровень активности и бодрости.

Функции мелатонина не ограничиваются регуляцией сна. Он контролирует более 500 генов в организме, в том числе гены, участвующие в работе иммунной системы. Он обладает антиоксидантным действием, защищая наши клетки от повреждения, участвует в регуляции работы щитовидной железы и тимуса, оказывает антистрессовый эффект на организм. Гормон снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов.

ГОРМОН РОСТА также известный как соматотропин, способствует здоровому росту и развитию, играет жизненно важную роль в производстве и синтезе белка, развитии мышц, метаболизме глюкозы, липидов и белков, работе иммунной системы.

Пик его выработки происходит в те же интервалы, что и у мелатонина. Дефицит гормона роста способствует накоплению жира в области живота, снижает восстановительные возможности после травмы. При бессоннице и дефиците соматотропина вам ни за что не удастся снизить вес.

Есть и хорошая новость: сломанные биологические часы можно отремонтировать. Как это сделать и на что обратить внимание читайте в ПРОДОЛЖЕНИИ…

Читайте также:

Нужно ли беременным сдавать глюкозотолерантный тест?

Этот вопрос часто задают беременные женщины во время приема. Вероятно, потому, что прочитав информацию в интернете, считают некомфортной и сложной для себя процедуру этого исследования.

Накопление ооцитов при низком овариальном резерве

Количество ооцитов для оплодотворения является одним из основных факторов успешности достижения беременности в программе ЭКО.

Значение щитовидной железы для репродуктивной функции

Гормон щитовидной железы является важнейшим регулятором обменных процессов и необходим для правильной работы всего организма. Это влияет на фертильность, успешность беременности и правильное развитие ребенка.

Уважаемые пациенты!

Уважаемые пациенты, рады сообщить Вам, что мы продолжаем работу медицинского центра в Киеве в полном объеме.

Стрессовое нарушение менструального цикла

В настоящее время распространенным стал вопрос нарушения менструального цикла на фоне стресса. В такое сложное для всех время особенно чувствительна к стрессу и резкому истощению женская репродуктивная система.