Ми всі знаємо, що вагітність – це не хвороба, а один з фізіологічних станів жінки ☝️.
⠀
АЛЕ❕ Все ж таки є певні принципи харчування, яких слід дотримуватися під час вагітності ❕
1️⃣ Харчуватися в необхідній для організму кількості
Тут хочу підкреслити, що під час вагітності потрібно їсти не ЗА двох, а ДЛЯ двох 😊😊.
Важливо обирати якісні продукти і не збільшувати калораж в 1-ому та 2-ому триместрі. А в 3-ьому триместрі можна додати 300 ккал до добового раціону.
⠀
❌ Варто сказати, що дієта і голодування під час вагітності теж під забороною.
⠀
2️⃣ Харчуватися різноманітно
Тобто необхідно отримувати якісні білки (🍗 м’ясо птиці, кролика, риба), жири (🥑авокадо, оливкова олія, жирні сорти риби), вуглеводи (🥣 цільнозернові каші).
⠀
3️⃣ Використовувати вітаміни і мікроелементи
Рекомендовано приймати:
✅ фолієву кислоту;
✅ йод;
✅ вітамін Д;
✅ залізо (не завжди, але досить часто ми бачимо дефіцит);
✅ вітамін Е дозволений з другого триметра (з 14 тижня).
⠀
4️⃣ Виключити шкідливі звички 🚭❌🍷
НЕ ІСНУЄ безпечної дози АЛКОГОЛЮ під час вагітності! ️
Те ж саме можна сказати про нікотин і наркотичні речовини.
⠀
5️⃣ Харчуватися безпечно
Під час вагітності необхідно ВИКЛЮЧИТИ:
❌ непастеризоване молоко і продукти з нього;
❌ копченості, ковбаси, сосиски;
❌ сирі або недостатньо термічно оброблені морепродукти, м’ясо, яйця (тартар, карпаччо, суші);
❌ паштети з м’ясом;
❌ заморожені морепродукти;
❌ сири з пліснявою, кава і чорний чай, кріп, петрушка, ромашковий і м’ятний чай;
❌ консерванти, барвники, підсилювачі смаку, гострі спеції.
⠀
6️⃣ Не забувати про питний режим
Необхідно пити достатню кількість води – 8-10 склянок на день.
Газовані, солодкі напої краще виключити. А замість фрешу, краще їсти цілий фрукт, в якому є корисна клітковина 🍏🍐.