Журавльова Олена Миколаївна
Лікар акушер-гінеколог. Гінеколог-ендокринолог. Спеціаліст УЗ-діагностики

Принципи харчування при вагітності

Ми всі знаємо, що вагітність – це не хвороба, а один з фізіологічних станів жінки ☝️.

АЛЕ❕ Все ж таки є певні принципи харчування, яких слід дотримуватися під час вагітності ❕

1️⃣ Харчуватися в необхідній для організму кількості

Тут хочу підкреслити, що під час вагітності потрібно їсти не ЗА двох, а ДЛЯ двох 😊😊.

Важливо обирати якісні продукти і не збільшувати калораж в 1-ому та 2-ому триместрі. А в 3-ьому триместрі можна додати 300 ккал до добового раціону.

❌ Варто сказати, що дієта і голодування під час вагітності теж під забороною.

2️⃣ Харчуватися різноманітно

Тобто необхідно отримувати якісні білки (🍗 м’ясо птиці, кролика, риба), жири (🥑авокадо, оливкова олія, жирні сорти риби), вуглеводи (🥣 цільнозернові каші).

3️⃣ Використовувати вітаміни і мікроелементи

Рекомендовано приймати:

✅ фолієву кислоту;

✅ йод;

✅ вітамін Д;

✅ залізо (не завжди, але досить часто ми бачимо дефіцит);

✅ вітамін Е дозволений з другого триметра (з 14 тижня).

4️⃣ Виключити шкідливі звички 🚭❌🍷

НЕ ІСНУЄ безпечної дози АЛКОГОЛЮ під час вагітності! ️

Те ж саме можна сказати про нікотин і наркотичні речовини.

5️⃣ Харчуватися безпечно

Під час вагітності необхідно ВИКЛЮЧИТИ:

❌ непастеризоване молоко і продукти з нього;

❌ копченості, ковбаси, сосиски;

❌ сирі або недостатньо термічно оброблені морепродукти, м’ясо, яйця (тартар, карпаччо, суші);

❌ паштети з м’ясом;

❌ заморожені морепродукти;

❌ сири з пліснявою, кава і чорний чай, кріп, петрушка, ромашковий і м’ятний чай;

❌ консерванти, барвники, підсилювачі смаку, гострі спеції.

6️⃣ Не забувати про питний режим

Необхідно пити достатню кількість води – 8-10 склянок на день.

Газовані, солодкі напої краще виключити. А замість фрешу, краще їсти цілий фрукт, в якому є корисна клітковина 🍏🍐.

 

 

Читайте також:

Які продукти важливо виключити під час вагітності

Хочемо розповісти про заборонені продукти під час вагітності.