Тестостерон виробляється в незначних кількостях в яєчниках і корі надниркових залоз. Він є попередником жіночих статевих гормонів естрогенів і саме він багато в чому впливає на статеве дозрівання і сексуальний потяг. Також бере участь у формуванні клітин крові, впливає на м’язову масу.
Давайте розберемося які провісники скажуть про те, що показники тестостерону необхідно «вирівняти».
Надлишок тестостерону викликає симптоми, що впливають на зовнішній вигляд жінки, а також змінюють її характер. Сигналами про підвищений рівень гормону можуть стати різкі перепади настрою, поява надлишкового волосся на тілі і випадання волосся на голові, пітливість, вугрі, зміна голосу, збільшення ваги і нерегулярні менструальні цикли.
❔ Як же нормалізувати рівень тестостерону❔
Ділимося корисними лайфхаками, як знизити рівень тестостерону і утримати його під контролем. В першу чергу важливо обмежити ті продукти, які стимулюють утворення тестостерону.
Про них детальніше:
- 1) Горіхи (особливо арахіс, фундук, мигдаль), імбир, часник, устриці, мідії підвищують тестостерон. Червоне вино, алкоголь і все субпродукти ускладнюють роботу печінки, яка при великих навантаженнях просто не в змозі утилізувати тестостерон з організму.
- 2) Спортивні добавки для набору м’язової маси та збільшення сили. До їх складу входять амінокислоти, які стимулюють утворення тестостерону, особливо, якщо до цього є схильність.
- 3) Продукти, які стимулюють підвищення надлишкового інсуліну: шоколад, а також солодощі та здоба. Тому, якщо з дитинства дівчинка-підліток споживає багато солодощів, ймовірність підвищеного рівня тестостерону, починаючи з пубертатного періоду, значимо збільшена.
- 4) Важлива і вага жінки – жирова тканина також є джерелом підвищення тестостерону.
- 5) Силові навантаження в спортзалі. Так часто буває – під час інтенсивних тренувань у жінки насилу виходить скинути вагу, а після невеликої перерви вага додається з трімкою швидкістю. Справа в тому, що силові навантаження на тренажерах будуть стимулювати вироблення тестостерону, який буде провокувати набір ваги замість його довгоочікуваного зменшення. Щоб виключити підвищене вироблення тестостерону під час занять спортом, у жінок з надмірним тестостероном, ми рекомендуємо помірні кардіотренування, пілатес і плавання.
- 6) Продукти харчування й препарати, які штучно підвищують серотонін, снодійні, заспокійливі, а також банани та солодкі молочні продукти. Згущене молоко, солодкий йогурт, солодкі сирки, шейки активізують вироблення пролактину, який на 80% починає підтримувати активне утворення тестостерону.
- 7) Чорний чай, кава, енерготоніки підвищують вироблення катехоламінів (адреналіну) в надниркових залозах, який стимулює підвищення рівня тестостерону та інсуліну. Це означає, що жінкам з підвищеним рівнем тестостерону ці напої важливо обмежити.
- 8) Так само важливо пам’ятати, що часті недосипання або нічне неспання (особливо у жінок, робота яких пов’язана з чергуванням у нічний час), активізують підвищення тестостерону наднирників, навіть незалежно від генетичної схильності.
- 9) М’ясо птиці і печінка, свинина, куплені в магазині. Для скорочення виробничого циклу (швидкості вирощування тварини) на деяких фермах часто використовують штучні гормони (стероїди), які не тільки прискорюють ріст тварини, але і залишаються в самих продуктах. Таким чином, в турботі про здоров’я, купуючи дієтичну курятину, дівчата підвищують свій рівень тестостерону. Важливий факт, що при попаданні чоловічого гормону із зовні в організм чоловіка, він навпаки знижує продукцію свого власного тестостерону.
- 10) Важливо відзначити, що це також стосується магазинної молочної продукції. Коровам часто додають в корм статеві гормони, які стимулюють і збільшують лактацію. Ці гормони залишаються в молоці, кефірі та інших продуктах, стимулюючи вироблення тестостерону у людини.
Зміна дієти є одним з найбільш ефективних способів підтримки здорового рівня тестостерону. У тандемі зі здоровим способом життя, нормалізацією сну і правильними фізичними навантаженнями вона є важливим комплексом для природної нормалізації рівня тестостерону і утримання його рівня під контролем.
Будьте здорові!
📲 Ви можете пройти комплексне обстеження Вашого гормонального фону, записавшись на прийом до лікаря-ендокринолога за телефоном +38 044 355 3155.
