Мы все знаем, что беременность — это не болезнь, а одно из физиологических состояний женщины☝️.
НО❕ Все таки есть определённые принципы питания, которых следует придерживаться во время беременности❕❕
1️⃣ Питаться в необходимом для организма количестве.
Здесь хочу подчеркнуть, что во время беременности нужно кушать не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих 😊😊.
Важно выбирать качественные продукты и не увеличивать каллораж в 1м и 2м триместре. А в 3м триместре допустимо прибавить 300 ккал к суточному рациону.
❌Следует сказать, что диета и голодание во время беременности тоже под запретом.
2️⃣ Питаться разнообразно.
То есть необходимо получать качественные белки (🍗мясо птицы, кролика, рыба), жиры (🥑авокадо, оливковое масло, жирные сорта рыбы), углеводы (🥣цельнозерновые каши).
3️⃣ Использовать витамины и микроэлементы.
Рекомендовано принимать:
- ✅фолиевую кислоту;
- ✅йод;
- ✅витамин Д;
- ✅железо (не всегда, но часто видим дефицит);
- ✅Витамин Е разрешен со второго триметра (с 14 недели).
⠀
4️⃣ Исключить вредные привычки🚭❌🍷.
НЕ СУЩЕСТВУЕТ БЕЗОПАСНОЙ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ‼️
То же самое можно сказать про никотин и наркотические вещества.
⠀
5️⃣ Питаться безопасно.
Во время беременности необходимо ИСКЛЮЧИТЬ:
❌непастеризованное молоко и продукты из него приготовленные;
❌копчёности, колбасы, сосиски;
❌сырые или недостаточно термически обработанные морепродукты, мясо, яйца (тартар, карпаччо, суши);
❌паштеты с мясом;
❌замороженные морепродукты;
❌ сыры с плесенью, кофе и черный чай, укроп, петрушка, ромашковый и мятный чай;
❌ консерванты, красители, усилители вкуса, острые специи.
⠀
6️⃣ Не забывать про питьевой режим
Пить нужно достаточно воды — 8-10🥛🥛 стаканов в день.
Газированные, сладкие напитки лучше исключить🥤. А вместо свежевыжатого сока, лучше скушать целый фрукт, в котором есть полезная клетчатка🍏🍐.
