Zahlreiche Studien der letzten Jahrzehnte haben gezeigt, dass Schlaf eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der normalen Funktion unseres Körpers spielt.
Bei Kindern ist bekannt, dass guter Schlaf ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung fördert. Die Erneuerungs- und Wachstumsprozesse von Zellen hören jedoch während des Lebens eines Menschen nicht auf. In jedem Alter ist eine ausreichende Menge und Qualität des Schlafes für die normale Funktion des Immunsystems und der endokrinen Organe, die Regulierung des Stoffwechsels und die Gewährleistung der körperlichen und geistigen Gesundheit notwendig. Wenn eine Person genug Schlaf bekommt, fällt es ihr leichter, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen, neue Fähigkeiten zu erlernen und kreativ zu sein.
Im Jahr 2017 erhielten Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young (Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young) den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin für die Entdeckung der molekularen Mechanismen, die dem circadianen Rhythmus zugrunde liegen – der biologischen „Uhr“, die für die Reaktion des Körpers auf Veränderungen verantwortlich ist Tag-und Nacht. Dieses Ereignis diente als neuer Impuls für das Studium des Biorhythmus von Tieren und Menschen und sogar für die Entstehung eines neuen Wissenschaftsgebiets – der Chronobiologie.
Es stellte sich heraus, dass der Wechsel von Tag und Nacht in lebenden Organismen auf genetischer Ebene festgelegt ist und diese „Uhren“, die äußere Signale – vor allem Licht – wahrnehmen, in allen Zellen funktionieren, die einen Zellkern haben. Daher darf die Bedeutung der korrekten Einstellungen unserer biologischen Uhr für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers nicht unterschätzt werden.
Licht und seine Abwesenheit sind die wichtigsten, wenn auch nicht die einzigen Regulatoren des zirkadianen Rhythmus. Kaltes blaues Licht von Bürolampen, Computerbildschirmen, Fernsehern und Smartphones durchbricht diese Rhythmen. Infolgedessen „denkt“ der Körper, dass die Tageslichtstunden in vollem Gange sind. Auch rotes und grünes Licht wirken sich negativ auf den Gang der inneren Uhr aus.
Wenn Sie nachts Serien schauen, spät und ausgiebig zu Abend essen, in der Nachtschicht arbeiten und im Morgengrauen ins Bett gehen, wird die koordinierte Arbeit von Genen und zirkadianen Rhythmen gestört. Einige Stoffwechselvorgänge beginnen später als gewöhnlich, andere hören ganz auf.
Die chronische Vernachlässigung des eigenen biologischen Rhythmus stört den Einschlafprozess, führt zu vermehrtem Heißhunger auf Süßes und Fast Food (der Körper versucht, den Energiemangel auszugleichen), führt zu Stimmungsschwankungen im Tagesverlauf und einem Aufwallen negativer Emotionen, verstärkt die Risiko von Depressionen und anderen neuropsychiatrischen Störungen.
Schlechte Schlafqualität oder zu wenig Schlaf können den Hormonhaushalt stören. Fast jedes Hormon im Körper wird als Reaktion auf unseren circadianen Rhythmus produziert. Gesunder Schlaf ist besonders wichtig für die Regulation von Hormonen wie Cortisol, Östrogenen und Progesteron, dem „hungrigen Trio“ – Insulin, Leptin und Ghrelin, Schilddrüsenhormonen, Melatonin und Wachstumshormon.
In Tame Your Hormones schreibt Sarah Gottfried, MD (USA): „Schlechter Schlaf, wenn er ignoriert wird, führt dazu, dass Sie die Hormonleiter hinunterfallen.“ Und das gilt unabhängig davon, wie alt Sie sind.
„HUNGERHORMONE“ (Insulin, Ghrelin, Leptin)
Im Vergleich zu früheren Jahrzehnten schlafen Erwachsene und Kinder heute weniger. Die meisten seriösen epidemiologischen Studien weisen darauf hin, dass dieser Faktor bei der Entwicklung von Fettleibigkeit und Diabetes mellitus (DM) von Bedeutung ist.
Schlafrestriktionen kommt es zu einer Verletzung der Glukoseaufnahme und einer Abnahme der Insulinsensitivität (Entwicklung einer Insulinresistenz), einem Anstieg des Cortisolspiegels am Abend und in der Nacht, sowie einem Anstieg der Konzentration von Ghrelin in der Magenwand entgegen Vor dem Hintergrund eines Rückgangs des Leptinspiegels (diese Hormone sind dafür verantwortlich, wie die Nahrung, die wir zu uns nehmen, zur Energiegewinnung und -speicherung in unserem Körper verwendet wird), was zu einem erhöhten Hunger- und Appetitgefühl führt. Diese Veränderungen tragen zu Essstörungen, verspätetem Essen und nächtlichen Ausflügen zum Kühlschrank und damit zu Gewichtszunahme und der Entstehung von DM bei.
Cortisol ist als Stresshormon bekannt, das von den Nebennieren produziert wird. Es hilft, andere Hormone im Körper zu regulieren. Normalerweise ist die Freisetzung von Cortisol in den Abendstunden (19-20 Uhr) minimal, und der Höhepunkt tritt in den Vormorgenstunden des Erwachens auf. Der morgendliche Höhepunkt der Cortisolausschüttung aktiviert alle anderen Hormone und bringt den Körper in die „aktive Phase“.
Bei Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) ist der Cortisolspiegel abends und nachts höher als nötig. Auch morgens wird Cortisol mehr als benötigt. Chronischer Schlafmangel führt zu einer ständigen Erregung des Nervensystems, wird vom Körper als chronischer Stress empfunden und führt zur Erschöpfung seiner Leistungsreserven. Es entsteht das sogenannte chronische Erschöpfungssyndrom, das wiederum das Immunsystem stört, die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen verringert und zur Entstehung von arteriellem Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt.
Eine Unterbrechung der Cortisolproduktion kann auch zu einer Schilddrüsenunterdrückung und einem Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron führen, Hormonen, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems spielen.
MELATONIN ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) produziert wird und dabei hilft, den circadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren unser Schlaf ruhig und tief.
Mit Einsetzen der Dämmerung beginnt der Melatoninspiegel zu steigen, erreicht von Mitternacht bis 4-5 Uhr morgens seinen Höchstwert und fällt dann wieder ab. Wenn Sie abends von zu hellem Licht umgeben sind, wird Melatonin nicht in der richtigen Menge produziert. Melatonin bewirkt per se keinen Schlaf, seine Wirkung fördert bestimmte Veränderungen im Körper, die dem Einschlafen vorausgehen. Zum Beispiel sinkt die Körpertemperatur, was die Aktivität und Wachsamkeit reduziert.
Die Funktionen von Melatonin sind nicht auf die Regulierung des Schlafes beschränkt. Es kontrolliert über 500 Gene im Körper, darunter Gene, die am Immunsystem beteiligt sind. Es wirkt antioxidativ, schützt unsere Zellen vor Schäden, ist an der Regulation von Schilddrüse und Thymusdrüse beteiligt und hat eine Anti-Stress-Wirkung auf den Körper. Das Hormon senkt den Cortisolspiegel und regt die Produktion von Endorphinen an.
GH, auch als Somatotropin bekannt, fördert ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung und spielt eine wichtige Rolle bei der Proteinproduktion und -synthese, der Muskelentwicklung, dem Glukose-, Lipid- und Proteinstoffwechsel und der Funktion des Immunsystems.
Der Höhepunkt seiner Produktion tritt in denselben Intervallen wie der von Melatonin auf. Wachstumshormonmangel trägt zur Ansammlung von Fett im Bauch bei und verringert die Erholungsmöglichkeiten nach einer Verletzung. Mit Schlaflosigkeit und Wachstumshormonmangel werden Sie niemals in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.
Die gute Nachricht ist, dass eine kaputte biologische Uhr repariert werden kann. Wie es geht und was zu beachten ist lesen Sie in FORTSETZUNG…