Testosteron wird in geringen Mengen in den Eierstöcken und der Nebennierenrinde produziert. Es ist die Vorstufe des weiblichen Sexualhormons Östrogen und beeinflusst maßgeblich Pubertät und Sexualtrieb. Beteiligt sich auch an der Bildung von Blutkörperchen, beeinflusst die Muskelmasse.
Mal sehen, welche Vorläufer sagen, dass der Testosteronspiegel „nivelliert“ werden muss.
Überschüssiges Testosteron verursacht Symptome, die das Aussehen einer Frau beeinträchtigen und auch ihre Persönlichkeit verändern. Hohe Stimmungsschwankungen, übermäßige Körperbehaarung und Haarausfall der Kopfhaut, Schwitzen, Akne, Stimmveränderungen, Gewichtszunahme und unregelmäßige Menstruationszyklen können ein Zeichen für einen erhöhten Hormonspiegel sein.
❔ Wie man den Testosteronspiegel normalisiert❔
Wir teilen nützliche Life-Hacks, um den Testosteronspiegel zu senken und unter Kontrolle zu halten. Zuallererst ist es wichtig, diejenigen Lebensmittel zu begrenzen, die die Testosteronbildung anregen.
Weitere Details zu ihnen:
- 1) Nüsse (insbesondere Erdnüsse, Haselnüsse, Mandeln), Ingwer, Knoblauch, Austern, Muscheln erhöhen den Testosteronspiegel. Rotwein, Alkohol und alle Nebenprodukte erschweren die Arbeit der Leber, die bei starker Belastung einfach kein Testosteron aus dem Körper verwerten kann.
- 2) Sportergänzungen zur Steigerung der Muskelmasse und -kraft Sie enthalten Aminosäuren, die die Testosteronbildung stimulieren, insbesondere wenn eine Veranlagung dazu besteht.
- 3) Lebensmittel, die eine Zunahme der überschüssigen Insulinproduktion anregen: Schokolade sowie Süßigkeiten und Gebäck. Wenn ein Mädchen im Teenageralter seit seiner Kindheit viele Süßigkeiten konsumiert, ist daher die Wahrscheinlichkeit einer erhöhten Testosteronproduktion ab der Pubertät signifikant erhöht.
- 4) Das Gewicht einer Frau ist ebenfalls wichtig – Fettgewebe ist auch eine Quelle für den Testosteronanstieg.
- 5) Stromlasten im Fitnessstudio. Dies passiert oft – während eines intensiven Trainings kann eine Frau kaum abnehmen, und nach einer kurzen Pause wird mit hoher Geschwindigkeit zunehmen. Tatsache ist, dass Kraftbelastungen auf Simulatoren die Produktion von Testosteron stimulieren, was zu einer Gewichtszunahme anstelle der lang erwarteten Abnahme führt. Um eine erhöhte Testosteronproduktion während des Trainings zu verhindern, empfehlen wir bei Frauen mit überschüssigem Testosteron moderates Cardio, Pilates und Schwimmen.
- 6) Lebensmittel und Medikamente, die Serotonin künstlich erhöhen, Hypnotika, Beruhigungsmittel sowie Bananen, süße Milchprodukte. Kondensmilch, süßer Joghurt, süßer Quark, Hälse aktivieren die Produktion von Prolaktin, das zu 80% die aktive Bildung von Testosteron unterstützt.
- 7) Schwarzer Tee, Kaffee, Energietonika – erhöhen die Produktion von Katecholaminen (Adrenalin) in den Nebennieren, was einen Anstieg des Testosteron- und Insulinspiegels stimuliert. Dies bedeutet, dass es für Frauen mit hohem Testosteronspiegel wichtig ist, diese Getränke zu begrenzen.
- 8) Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass häufiger Schlafmangel oder nächtliche Wachheit (insbesondere bei Frauen, deren Arbeit mit Nachtdienst verbunden ist) einen Anstieg des Nebennierentestosterons auch unabhängig von einer genetischen Veranlagung auslösen.
- 9) Geflügel und Leber, Schweinefleisch, im Laden gekauft. Um den Produktionszyklus (die Geschwindigkeit der Aufzucht des Tieres) zu verkürzen, verwenden einige Betriebe oft künstliche Hormone (Steroide), die nicht nur das Wachstum des Tieres beschleunigen, sondern auch in den Produkten selbst verbleiben. So erhöhen Mädchen im Gesundheitswesen durch den Kauf von diätetischem Hühnchen ihren Testosteronspiegel. Eine wichtige Tatsache ist, dass, wenn ein männliches Hormon von außen in den Körper eines Mannes eindringt, es im Gegenteil die Produktion seines eigenen Testosterons reduziert.
- 10) Es ist wichtig zu beachten, dass dies auch für im Laden gekaufte Milchprodukte gilt. Kühen werden dem Futter oft Sexualhormone zugesetzt, die die Laktation anregen und steigern. Diese Hormone verbleiben in Milch, Kefir und anderen Lebensmitteln und stimulieren die Testosteronproduktion beim Menschen.
Ernährungsumstellungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, um einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Zusammen mit einem gesunden Lebensstil, der Normalisierung des Schlafs und der richtigen körperlichen Aktivität sind sie ein wichtiger Komplex für die natürliche Normalisierung des Testosteronspiegels und dessen Kontrolle.
Gesundheit!
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