Зміст сторінки
Тестостерон виробляється у незначних кількостях в яєчниках і корі наднирників. Він є попередником жіночих статевих гормонів естрогенів і значною мірою впливає на статеве дозрівання та сексуальний потяг. Також бере участь у формуванні клітин крові та впливає на м’язову масу.
Тестостерон у жінок – це важливий гормон, без якого неможливий нормальний обмін речовин і підтримання репродуктивної функції.
Давайте розберемося, які передвісники підкажуть, що показники тестостерону необхідно «вирівняти».
Надлишок тестостерону викликає симптоми, що впливають на зовнішність жінки, а також змінює її характер. Симптоми підвищеного тестостерону у жінок включають: різкі перепади настрою, появу надмірного росту волосся на тілі та випадіння волосся на голові, пітливість, висипи на шкірі, зміну голосу, збільшення ваги та нерегулярні менструальні цикли.
Як нормалізувати рівень тестостерону?
Ділимося корисними порадами, як знизити рівень тестостерону та утримати його під контролем. У першу чергу важливо обмежити ті продукти, які стимулюють вироблення гормону.
| Категорія | Фактор / Продукт |
Вплив на тестостерон
|
| Продукти харчування | Горіхи (арахіс, фундук, мигдаль), імбир, часник, устриці, мідії. |
Підвищують рівень тестостерону.
|
| Шоколад, солодощі, здоба. |
Стимулюють надмірне утворення інсуліну, що може підвищувати тестостерон.
|
|
| Банани, солодкі молочні продукти. |
Можуть підвищувати серотонін і пролактин, що стимулює утворення тестостерону.
|
|
| М’ясо птиці, свинина (промислові). |
Можуть містити стероїди, що порушують нормальний рівень гормону.
|
|
| Молочна продукція (промислова). |
Може містити гормони з кормів, що стимулюють ріст чоловічого гормону.
|
|
| Напої | Чорний чай, кава, енергетики. |
Підвищують рівень катехоламінів, що посилює вплив тестостерону.
|
| Червоне вино, алкоголь. |
Ускладнюють роботу печінки, заважаючи їй утилізувати тестостерон.
|
|
| Спосіб життя | Силові навантаження в спортзалі. |
Надмірні тренування підвищують рівень гормону.
|
| Помірні кардіо, пілатес, плавання. |
Допомагають тримати рівень гормону під контролем.
|
|
| Часті недосипання, нічні зміни. |
Активізують вироблення тестостерону наднирниками.
|
|
| Надмірна вага. |
Жирова тканина є додатковим джерелом гормональної активності.
|
|
| Добавки та інше | Спортивні добавки для росту м’язів. |
Амінокислоти у складі можуть стимулювати вироблення тестостерону.
|
| Субпродукти. |
Створюють велике навантаження на печінку, що заважає утилізації тестостерону.
|
Зміна дієти є одним із найефективніших способів підтримання здорового рівня гормонів.
Який нормальний рівень тестостерону у жінок?
Дуже важливо розуміти, який нормальний рівень тестостерону у жінок вважається фізіологічним. У середньому у здорової жінки репродуктивного віку концентрація тестостерону становить 0,2–3,8 нмоль/л, але показники можуть змінюватися залежно від віку, фази менструального циклу та навіть часу доби.
Науковці зазначають, що існує певний час вироблення тестостерону – найчастіше пік концентрації припадає на ранок, а до вечора рівень знижується.
Якщо показники вищі за норму, лікарі говорять про стан гіперандрогенії. Він супроводжується змінами у зовнішності та самопочутті. Якщо ж рівень занадто низький, з’являється слабкість, зниження лібідо та проблеми з репродуктивним здоров’ям.
Регулярна здача аналізів допомагає тримати гормон під контролем і розуміти, чи потрібна корекція.
Як знизити рівень тестостерону у жінок без ліків?
Не завжди потрібне медикаментозне лікування.
Іноді достатньо змінити спосіб життя:
- Збалансоване харчування без продуктів-провокаторів.
- Підтримка нормальної ваги. Жирова тканина сама може продукувати андрогени.
- Правильні фізичні навантаження: кардіо, йога, пілатес.
- Нормалізація сну та відмова від нічних змін.
- Мінімізація стресів, які запускають активну роботу наднирників.
Багато жінок запитують: як зменшити рівень тестостерону у жінок природними способами? Відповідь проста — регулярність і комплексність. Тільки поєднання правильної дієти, сну та фізичної активності дозволить досягти стійкого результату.
Ви можете пройти комплексне обстеження Вашого гормонального фону, записавшись на прийом до лікаря-ендокринолога за телефоном +38 044 355 3155.
FAQ про тестостерон у жінок
Чим небезпечний підвищений тестостерон у жінок?
Як визначити рівень тестостерону в організмі?
За що відповідає жіночий гормон тестостерон?
Як підняти тестостерон у жінок?
