Зміст сторінки
За наш настрій, впевненість у собі та задоволеність оточуючими відповідають гормони. Дофамін, окситоцин, серотонін та ендорфіни виробляються у головному мозку і відомі як «гормони щастя». Їх також можна назвати «гормонами успіху», тому що, окрім гарного настрою, вони дають нам оптимізм, енергію, підвищують концентрацію уваги, спонукають до спілкування з людьми і, таким чином, стимулюють драйв, лідерство та впевненість у собі та своїй діяльності (роботі).
Саме під їхнім впливом формується особистісний психотип, з’являється мотивація до активних дій чи виникає страх поразки.
Ендорфін і дофамін — енергія та мотивація
Давайте коротко розберемося, що до чого і як привчити свій мозок виробляти гормони щастя.
- Ендорфіни – мабуть, найвідоміший гормон щастя та задоволення. Рівень ендорфінів підвищується, коли ми беремо участь у діяльності, що приносить винагороду, такій як прийом їжі, тренування чи секс. Ці гормони виділяються під час коротких, приємних видів діяльності, що приносять задоволення. Корпоративні вечірки, пікніки та інші способи об’єднання співробітників підвищують рівень ендорфінів у членів команди, сприяючи встановленню тісних стосунків, покращенню морального духу співробітників, зміцненню корпоративних традицій.
- Дофамін – це гормон щастя передчуття та задоволення від досягнення мети після того, як для цього було докладено багато зусиль. Це вишенька на торті ваших досягнень. Коли ви отримуєте класний результат, відчуття дофамінового щастя стимулюватиме вас повторювати це досягнення знову і знову.
Разом ендорфін і дофамін створюють баланс: перший дає задоволення тут і зараз, а другий — спонукає рухатися вперед. Саме тому регулярна активність, спорт, спілкування та маленькі перемоги формують звичку до щастя.
Окситоцин і серотонін — гормони довіри та гармонії
- Окситоцин – один із найважливіших гормонів, що відповідають за соціальну взаємодію, поведінку людини в суспільстві. Він виробляється в гіпоталамусі під час обіймів, поцілунків та соціальних контактів. Його ще називають молекулою кохання, адже завдяки йому мама виховує свою дитину. Окситоцин активує виділення пролактину, без якого грудне вигодовування неможливе. Не менш важливий окситоцин при пологах – він стимулює маткові скорочення. Окситоцин сприяє зміцненню довіри, емпатії (співпереживання) та зв’язків у взаємовідносинах. Ця хімічна речовина стимулює прояв безкорисливої доброти та турботи.
Основні функції окситоцину пов’язані з репродукцією, емоційною сферою та формуванням соціальних зв’язків. Якщо говорити простіше, окситоцин звідки береться — з природних взаємодій між людьми і з тепла спілкування.
- Серотонін здатний впливати на наше благополуччя, підвищення самооцінки, допомагати концентруватися та розслаблятися. Досягнення, визнання, похвала, будь-яке підвищення статусу стимулюють вироблення серотоніну та спонукають до подальшого просування.
Серотонін бере участь у безлічі процесів: контролі апетиту, регулюванні сну, настрої, регулює біль, а також впливає на сексуальне збудження.
Створити універсальний рецепт щастя не вийде, але навчитися контролювати свій гормональний баланс цілком можливо.
Гормони можуть впливати на нашу поведінку, але наша поведінка також може впливати на наші гормони. Іншими словами, гормональний профіль може бути змінений.
Чи можна навчитися керувати своїми гормонами?
- Почніть із дієти. Дві важливі речі – цукор та алкоголь. Вони порушують баланс між естрогенами та тестостероном у жінок, підвищують стомлюваність та рівень кортизолу.
- Фізична активність. Вправи близько 30 хвилин на день допоможуть знизити рівень кортизолу та загальне відчуття стресу.
- Ставте реалістичні завдання та підвищуйте планку щодня. Задоволення від виконаних завдань підвищить вироблення дофаміну.
- Найкращим способом підвищення серотоніну буде медитація, нові враження, обійми та сміх!
- Слідкуйте за поставою та позою, не надсилайте організму вербальні сигнали стресу на кшталт: «боюся, нервую, завалений по вуха, це нереально, просто жах якийсь…». Подібні сигнали, перетворюючись на хімічний сигнал, призводять до підвищення рівня кортизолу, зниження рівня дофаміну та ендорфінів, тестостерону. В результаті – невпевнена поза, мова, що затинається, провальний виступ чи фіаско на переговорах.
І ключовим моментом у цих змінах є мистецтво керувати своїми емоціями. Керуєш стресом – керуєш ситуацією!
