Беременность и сон

Беременность — особое состояние, которое затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение массы тела, рост плода — все это увеличивает затраты энергии. Чтобы их восполнить, будущей маме очень важно соблюдать режим отдыха и в первую очередь ей необходим полноценный сон. Качество сна беременных женщин напрямую влияет на самочувствие и здоровье будущего малыша.

Продолжительность сна должна быть не менее 8-8,5 часов, из которых 1 час должен приходиться на дневной отдых. При этом ложиться спать необходимо в одно и тоже время каждый день. Для хорошего полноценного сна, необходимо найти удобную позу.

На правом или на левом боку? Как подобрать оптимальную позу для сна

Если в первые 3 месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра ей нельзя спать на животе.

Важно помнить, что с определенного момента беременности существуют ограничения для сна на животе и на спине. С какой недели нельзя спать на животе — после 11–12 недель, когда матка выходит за пределы малого таза. С какой недели нельзя спать на спине — начиная с 15–16 недель, поскольку давление растущей матки на нижнюю полую вену может негативно влиять на состояние матери и ребенка. Поэтому оптимальными остаются позы на левом и правом боку, а подушка под живот или между ног поможет сделать сон максимально комфортным.

Наиболее удобными являются позы для сна беременных — на правом и левом боку. На левом боку можно спать в любом триместре. На правом боку — такая поза подходит в качестве сменного положения в конце второго и третьего триместров. Если вы думаетесь, как спать беременной во втором триместре, лучше чередовать левый и правый бок, подложив подушку под живот.

Начиная с 25 недель для комфортного сна под область живота можно подкладывать подушку. Существуют специальные подушки для беременных, которые выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти ей как правильно спать беременным и выбрать наиболее удобное положение. На последних неделях беременности подушка позволит занять удобное положение полусидя. Для лучшего засыпания не следует принимать пищу непосредственно перед сном, не следует заниматься интенсивной умственной деятельностью, смотреть телевизор.

Расслабиться и приготовиться к ночному отдыху поможет негромкая, спокойная и приятная музыка. Полезны перед сном прогулки на свежем воздухе, теплый душ за 20-30 минут до сна, проветривание спальни. Влажность воздуха в помещении для сна поддерживайте не менее 50%.

Причины бессонницы у беременных

Изменения в организме женщины, происходящие в организме женщины во время беременности, физический дискомфорт и эмоциональный стресс, часто приводят к нарушениям сна. В этот период может быть затруднено засыпание, пробуждения среди ночи. Исследования сна показывают, что 9 из 10 среди беременных испытывают бессонницу. К этому также относится снижение качества сна беременных женщин в третьем триместре.

Почему так происходит?

В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона следствием которого являются постоянные ощущения сонливости, а также учащенное мочеиспускание, затрудняющее засыпание и нарушающее ночной сон. Для того, чтобы справиться с этим, необходимо сократить количество жидкости, употребляемой по вечерам. Восполнять водный баланс лучше в первой половине дня.

Другим фактором, нарушающим сон может быть тошнота. Из-за болезненности молочных желез в этот период женщине также сложно найти удобную позу для сна. Если вы задаетесь вопросом, как лучше спать беременным, то стоит учитывать комфорт и поддержку тела подушками.

Если не удается полноценно выспаться ночью, следует обязательно отдохнуть в течение дня. Во втором триместре беременности будущая мама обычно чувствует себя лучше. А в последние месяцы качество сна ухудшается. Она хуже засыпает, чаще просыпаются ночью.

Чаще всего нарушения сна — физиологические: увеличившийся вес и выросший живот затрудняют процесс нахождения удобной позы; шевеление плода; частые ночные позывы к мочеиспусканию; изжога; судороги в ногах. Нервное напряжение, боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, переживание перед родами — психологические причины, которые чаще всего лишают женщину сна.

Как бороться с бессонницей?

• Соблюдайте гигиену сна – создайте оптимальные условия для засыпания, зашторьте окна, подберите удобный матрас, а также не проводите в постели время, в которое Вы бодрствуете.
• В течение дня избегайте перенапряжения, ведь усталость не всегда приводит к крепкому сну.
• Попробуйте обсудить свои страхи с близкими, психологом или врачом.
• В течение дня выполняйте несложные физические упражнения в зависимости от срока беременности и самочувствия, гуляйте.
• Избегайте позднего приема пищи.
• Примите перед сном теплый душ.
• Старайтесь меньше пить вечером. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, ведь в нем содержится триптофан — мягкое природное снотворное.
• Массаж стоп и воротниковой зоны даст возможность вам расслабиться перед сном. В спальне должно быть прохладно.
• Используйте специальные подушки для беременных, подкладывайте их под бок, под шею, зажимайте между ногами.
• После согласования с лечащим врачом можно принимать магниесодержащие препараты.

Ни при каких обстоятельствах не принимайте снотворное самостоятельно. Решение о принятии снотворного может принять только ваш врач акушер-гинеколог! Прием сильнодействующих снотворных, успокоительных препаратов может негативно воздействовать на формирование нервной системы плода.

Во многом самочувствие и сон будущей мамы зависит от ее окружения, тепла и поддержки окружающих, заботы и терпения. Помните, что соблюдение правильных поз для сна беременных и режима отдыха помогает улучшить самочувствие и сон.

Пусть Ваша беременность будет спокойной и гармоничной. Если у Вас остались дополнительные вопросы, Вы можете записаться на прием по телефону 044-355-3155, наши специалисты помогут разобраться в Вашей ситуации и откорректировать ее.

FAQ сон во время беременности