Вагітність і сон – рекомендації акушера-гінеколога

Вагітність — особливий стан, який зачіпає весь організм. Гормональна перебудова, збільшення маси тіла, ріст плоду — усе це підвищує витрати енергії. Щоб їх компенсувати, майбутній мамі дуже важливо дотримуватися режиму відпочинку, і в першу чергу їй потрібен повноцінний сон. Якість сну вагітних жінок безпосередньо впливає на самопочуття та здоров’я майбутньої дитини.

Тривалість сну має бути не менше 8–8,5 годин, з яких 1 година припадає на денний відпочинок. Лягати спати потрібно щодня в один і той самий час. Для хорошого повноцінного сну важливо знайти зручну позу.

На правому чи на лівому боці? Як обрати оптимальну позу для сну

Якщо в перші 3 місяці вагітності жінка ще може спати у звичній для себе позі, то вже після першого триместру спати на животі не рекомендується.

Важливо пам’ятати, що з певного терміну вагітності існують обмеження для сну на животі та на спині. З якої тижня не можна спати на животі — після 11–12 тижнів, коли матка виходить за межі малого тазу. З якої тижня не можна спати на спині — починаючи з 15–16 тижнів, оскільки тиск зростаючої матки на нижню порожнисту вену може негативно впливати на стан матері та дитини. Тому оптимальними залишаються пози на лівому та правому боці, а подушка під живіт або між ногами допоможе зробити сон максимально комфортним.

Найзручнішими є пози для сну вагітних — на правому та лівому боці. На лівому боці можна спати в будь-якому триместрі. На правому боці — така поза підходить як змінна поза наприкінці другого та третього триместрів. Якщо ви думаєте, як спати вагітній у другому триместрі, краще чергувати лівий та правий бік, підклавши подушку під живіт.

Починаючи з 25 тижнів, для комфортного сну під область живота можна підкладати подушку. Існують спеціальні подушки для вагітних, які враховують фізіологічні особливості жінки в цей період і допомагають знайти як правильно спати вагітним та обрати найзручніше положення. Наприкінці вагітності подушка дозволить зайняти зручне положення напівсидячи. Для кращого засинання не слід приймати їжу безпосередньо перед сном, займатися інтенсивною розумовою діяльністю, дивитися телевізор.

Розслабитися та підготуватися до нічного відпочинку допоможе негучна, спокійна та приємна музика. Корисні перед сном прогулянки на свіжому повітрі, теплий душ за 20–30 хвилин до сну, провітрювання спальні. Вологість повітря в приміщенні для сну підтримуйте не менше 50%.

Причини безсоння у вагітних

Зміни в організмі жінки під час вагітності, фізичний дискомфорт і емоційний стрес часто призводять до порушень сну. У цей період може бути ускладнене засинання, пробудження посеред ночі. Дослідження сну показують, що 9 із 10 вагітних жінок стикаються з безсонням. Це також стосується зниження якості сну вагітних у третьому триместрі.

Чому так відбувається?

У перші місяці після зачаття різко підвищується рівень прогестерону, що призводить до постійного відчуття сонливості, а також частого сечовипускання, що ускладнює засинання та порушує нічний сон. Щоб впоратися з цим, потрібно скоротити кількість рідини ввечері. Відновлювати водний баланс краще в першій половині дня.

Іншим фактором, що порушує сон, може бути нудота. Через болючість молочних залоз у цей період жінці також важко знайти зручну позу для сну. Якщо ви цікавитеся, як краще спати вагітним, варто враховувати комфорт і підтримку тіла подушками.

Якщо не вдається повноцінно виспатися вночі, слід обов’язково відпочити протягом дня. У другому триместрі майбутня мама зазвичай почувається краще. А в останні місяці якість сну погіршується: важче засинати, частіше прокидається вночі.

Найчастіше порушення сну — фізіологічні: збільшена вага та ріст живота ускладнюють пошук зручної пози; рухи плоду; часті нічні позиви до сечовипускання; печія; судоми в ногах. Нервове напруження, страх перед змінами, тривога за дитину, переживання перед пологами — психологічні причини, які частіше позбавляють жінку сну.

Як боротися з безсонням?

• Дотримуйтесь гігієни сну — створіть оптимальні умови для засинання, зашторте вікна, підберіть зручний матрац і не проводьте в ліжку час, коли ви не спите.
• Протягом дня уникайте перенапруження, адже втома не завжди забезпечує міцний сон.
• Обговорюйте свої страхи з близькими, психологом або лікарем.
• Виконуйте нескладні фізичні вправи залежно від терміну вагітності та самопочуття, гуляйте.
• Уникайте пізнього прийому їжі.
• Прийміть перед сном теплий душ.
• Старайтесь менше пити ввечері. Перед сном рекомендується випити чашку теплого молока, яке містить триптофан — м’який природний снодійний засіб.
• Масаж стоп і плечового пояса допоможе розслабитися перед сном. У спальні має бути прохолодно.
• Використовуйте спеціальні подушки для вагітних, підкладайте їх під бік, під шию, затискайте між ногами.
• Після узгодження з лікарем можна приймати препарати, що містять магній.

Ні за яких обставин не приймайте снодійне самостійно. Рішення про його прийом може прийняти лише ваш акушер-гінеколог! Прийом сильнодіючих снодійних та заспокійливих препаратів може негативно впливати на розвиток нервової системи плоду.

У значній мірі самопочуття та сон майбутньої мами залежать від її оточення, тепла та підтримки близьких, турботи та терпіння. Дотримання правильних позицій для сну вагітних та режиму відпочинку допомагає покращити самопочуття та сон.

Нехай ваша вагітність буде спокійною та гармонійною. Якщо у вас залишились додаткові питання, ви можете записатися на прийом за телефоном 044-355-3155, наші спеціалісти допоможуть розібратися у вашій ситуації та скорегувати її.

FAQ сон під час вагітності