Шаргородська Анна Віталіївна
Лікар акушер-гінеколог, ендокринолог, фахівець УЗ діагностики

Весняна стратегія. 10 кроків до відновлення

Весна – час не тільки навести порядок у своєму будинку, перетрусити гардероб і надихнутися новими модними тенденціями, але й найкращий момент почати «генеральне прибирання» у своєму тілі.
Вага, шкіра та форма – ось три «кити», які підіймаються на поверхню щовесни.
Зима – це короткий світловий день і нестача освітлення, у багатьох – стрес і заїдання смачненьким або хоч чимось, затишний плед і малорухливий спосіб життя, більш калорійна їжа.
Але приходить березень і хочеться оновлення. Весна дарує надію та натхнення.

З чого почати? Як оновити себе навесні?

Десять простих порад, які допоможуть покращити зовнішній вигляд та самопочуття, зміцнити здоров’я, підвищити стресостійкість та зустріти літо у чудовій формі.

  • Додайте фарб у свою тарілку.

Перегляньте свій «зимовий» раціон та режим харчування. Віддавайте перевагу молодій зелені, овочам, «легким» білкам (м’ясо птиці, риба, боби) та корисним жирам (авокадо, рослинні олії, горіхи, яйця, жирні сорти риби). Спробуйте завести свій зелений городик на підвіконні з пророщеним насінням, пряними травами та зеленню. Якщо у вас є діти, впевнена, вони з радістю візьмуть участь у процесі як вирощування, так і споживання врожаю. Мікрогріни і паростки дійсно дуже корисні і несуть окрім вітамінів багато енергії для наших клітин.

  • Слідкуйте за споживанням рідини протягом дня.

Почніть ранок зі склянки води з лимоном або огірком і вживайте її в проміжках між їжею. Це допоможе забезпечити організм необхідною кількістю рідини та вивести зайві солі з організму, а під час обіду чи вечері не з’їсти зайвого. Якщо ви не працюєте на сонці та не займаєтеся фітнесом, 8 склянок води на день може бути достатнім. При фізичних навантаженнях та підвищених температурах потрібно більше рідини.

  • Відновіть звичну фітнес-програму або почніть регулярні тренування.

Бажано займатись не менше трьох разів на тиждень. Ідеально, якщо частина тренувань буде на свіжому повітрі. Експериментуйте, відкривайте нове, шукайте оптимальні для себе види тренувань. Отримуйте задоволення від виконаного навантаження. Навіть півгодинна прогулянка бадьорим кроком перед сном замість перегляду гаджетів допоможе не лише покращити самопочуття, а й зробити ваш сон спокійнішим і глибшим.

  • Поповніть (скорегуйте) накопичені дефіцити вітамінів і мінералів.

До весни насиченість багатьох фруктів та овочів вітамінами різко знижується, тому може виникати нестача деяких із них. Якщо навесні вас мучить постійна сонливість, хронічна втома та пригнічений настрій, перевірте рівні вітамінів групи В, 25(ОН)Д і феритин в крові.
Тут варто наголосити, що по ендокринному профілю, рівню накопичених дефіцитів та певним генетичним панелям ми виявляємо, які продукти організму краще виключити, яким надавати перевагу. Оскільки, якщо в організмі генетично заблоковані ферменти, які приймають участь у розщепленні певних вітамінів, це створює надлишок (накопичення) цього вітаміну у нерозщепленому (непридатному для організму вигляді) та є дуже часто причниною інтоксикаціі і надмірної алергізації. Тому часто надмірна кількість вітаміну в результаті аналізу крові не завжди є ознакою надлишкового його споживання, а навпаки сигналізує про дефіцит розщеплення, і потребує призначення біодоступної (розщепленої) для нашого організму форми.
Також важливо наголосити, що для правильного утворення гормонів нам важливі кофактори (допоміжні речовини) і виключення/обмеження тих факторів, які заважають або пригнічують засвоєння вітамінів та синтез гормонів у нашому організмі.

  • Намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі.

Весняне сонечко допоможе вам відновити нестачу вітаміну Д, а активний відпочинок – позбутися зайвих калорій. Не забувайте про членів своєї сім’ї, підключайте їх до таких прогулянок чи фітнес-тренувань. Це чудова можливість провести час разом та підняти всім настрій.

  • Догляд за шкірою.

Вживайте достатню кількість рідини та стежте за харчуванням. Жодна косметична процедура не дасть бажаного ефекту, якщо вашим клітинам не вистачає води, а кишківник заселяє недружня мікрофлора.

Не забувайте про захист шкіри від активних сонячних променів. Якщо ви знаходитесь на сонці в розпал дня, використовуйте крем з SPF або одяг з довгим рукавом і крислатий капелюх. Отримати від сонця свою добову норму вітаміну Д можна в ранкові та вечірні години, коли сонце вже не завдасть шкоди вашій шкірі.
І пам’ятайте, що ваш найкращий косметолог – це гарний відпочинок та здоровий міцний сон.

  • Пройдіть щорічний check-up свого організму, якщо ви досі не зробили цього.

Нагадаю, що кожна жінка віком 28-65 років має проходити регулярний онкологічний скринінг на рак шийки матки (PAP- test), а починаючи з 40 років – рентгенівське дослідження молочних залоз (мамографія).
У клініці «Репролайф» до щорічного check-up для жінок обов’язково включено ультразвукові дослідження органів малого тазу, молочних залоз та щитоподібної залози, проведення гормонального скринінгу.
Бажано також періодично виконувати ультразвукове дослідження органів черевної порожнини і нирок. Для чоловіків віком понад 40 років важливим скринінговим дослідженням є УЗД передміхурової залози.
Сексуально активним жінкам та чоловікам необхідно щорічно обстежуватися на інфекції, що передаються статевим шляхом (хламідії, генітальні мікоплазми, трихомонади, гонорею та сифіліс), навіть за відсутності будь-яких скарг.
Щорічний контроль загальних та біохімічних показників крові дозволяє оцінити стан організму в цілому та виявити відхилення, які потребують корекції або більш детальних обстежень.
Усім жінкам, які регулярно відчувають нестачу сил, сонливість, сухість шкіри та ламкість нігтів, схильність до легкого набору ваги, я б рекомендувала обов’язковий контроль рівня: ТТГ, Т 4 вільний, АТПО, індекс НОМА, глікований гемоглобін, 25 (ОН) віт Д, гомоцистеїн, феритин, загальний аналіз крові, ДЕА-с.

  • Якщо ви страждаєте на сезонну алергію, варто подбати про це заздалегідь.

На сьогодні найбільш ефективним методом лікування сезонної алергії є алерген специфічна імунотерапія (АСІТ), але починати її бажано ще взимку. Повний курс лікування може тривати кілька років. Якщо сезон алергенів в черговий раз застав вас зненацька, виконання деяких простих рекомендацій допоможе полегшити прояви алергії:
– на жаль, часті прогулянки на свіжому повітрі доведеться відкласти до кінця цвітіння «ваших» алергенів (особливо активно пилок поширюється вранці та у вітряну суху погоду);
– мийте руки та обличчя як можна частіше;
– щодня промивайте ніс сольовими розчинами;
– намагайтеся частіше робити вологе прибирання в
будинку, використовуйте зволожувачі повітря та не відкривайте вікна у ясні спекотні дні;
– обмежте вживання кави та потенційних алергенів у їжі (цілісне молоко, томати, баклажани, картопля, деякі цитрусові, горіхи, спеції).

  • Спробуйте нарешті позбавитися шкідливих звичок.

Це допоможе не тільки повернути здоровий колір шкірі та бадьорість тілу, але й значно покращить процеси живлення та оновлення клітин в організмі, що дозволить уникнути багатьох проблем зі здоров’ям у майбутньому.

  • Вчіться «екранувати» негативні емоції та протистояти стресу.

Почніть ранок з легкої розминки, дихальної гімнастики, йоги чи медитації. Аромат ранкової кави після ситного сніданку додасть краплі бадьорості та позитиву у ваш день. Постарайтеся не зловживати цим напоєм. Обмеження споживання кофеїну допомагає зберегти серце здоровим та знижує рівень тривожності. Вечірня прогулянка, плавання, легкий масаж або розслаблююча ванна з арома-маслами знімають напругу дня, підвищують стійкість до стресів і налаштовують на здоровий сон, щоб завтрашній ваш день був наповнений позитивом, енергією і світлом.

Упорядкувати свої думки, почуття, форму буває часом дуже непросто. Змусити себе щось змінити у своєму житті, вийти за межі звичних уявлень та відчуттів може бути неприємним і навіть болючим. Але щороку весна дарує нам надію на зміни, бажання бути кращими, молодшими, сильнішими, активнішими. Важливо спіймати цей момент, зробити перший крок, почати змінювати себе, і з часом ви помітите, як змінюється життя навколо вас.

Творіть себе, працюйте над собою безупинно, і тоді будь- який виклик вам буде до снаги.

І нехай Весна поверне до наших домівок мир, спокій та щастя.