Зміст сторінки
Причинами можуть бути імунологічні, генетичні чи анатомічні фактори, але є й зовнішні фактори, які ми можемо контролювати. Знання основних поширених причин зниження якості сперматозоїдів може показати, що покращує якість сперми.
Чому важливо дбати про якість сперми
Розуміння того, як покращити якість сперми, безпосередньо впливає на здатність чоловіка зачати здорову дитину природним шляхом. Висока концентрація, рухливість та нормальна морфологія сперматозоїдів збільшують імовірність успішного запліднення та народження міцного, життєздатного потомства. Низька якість сперми підвищує ризик безпліддя, генетичних дефектів у дітей та емоційного дискомфорту в сім’ї.
Зв’язок між способом життя та фертильністю
Збалансоване харчування, регулярна фізична активність, вага в нормі та повноцінний відпочинок підтримують функціонування репродуктивної системи та сприяють підвищенню якості сперми.
Навпаки, шкідливі звички та нездоровий спосіб життя, включно з курінням, частим вживанням алкоголю, наркотиками, хронічним стресом, неправильним харчуванням та зайвою вагою, негативно впливають на гормональний фон та погіршують репродуктивну функцію. В результаті знижується концентрація та рухливість сперматозоїдів, збільшується кількість сперматозоїдів з дефектами, що значно знижує ймовірність успішного зачаття і може навіть призводити до безпліддя. Погіршення якості сперми, пов’язане зі способом життя, здатне збільшувати ризики вроджених вад та інших порушень розвитку у майбутнього потомства.
Що впливає на рухливість та кількість сперматозоїдів
Насамперед рухливість та кількість сперматозоїдів залежать від гормонального фону: норма рівня тестостерону та правильна робота гіпофіза забезпечують повноцінний сперматогенез, а розуміння того, як покращити рухливість сперми, допомагає спрямувати зусилля правильно. Харчування також важливе. Нестача вітамінів та мікроелементів погіршує обмінні процеси в чоловічих статевих клітинах та знижує їхню здатність до руху. Зайва вага посилює запальні процеси та гормональний дисбаланс, що теж погано позначається на спермі.
Часте відвідування лазні, носіння тісної білизни та тривале положення сидячи перегрівають яєчка та знижують рухливість сперматозоїдів. Інфекції та запалення статевої системи (простатит, уретрит та ін.) можуть пошкоджувати сперматозоїди та порушувати прохідність сім’явиносних каналів.
1. Правильне харчування та вітаміни
Дотримуйтесь здорової дієти — це головна відповідь на питання, чим покращити сперму. Антиоксиданти природним чином присутні у спермі, вони підтримують добрий рівень її якості. У чоловіків із поганою якістю сперми рівень антиоксидантів нижчий за норму. Щоденне вживання продуктів з високим вмістом антиоксидантів (аскорбінова кислота: чорна смородина, чорниця, ківі, апельсин, лимон, болгарський перець, кріп, петрушка, броколі, шпинат; ретинол (вітамін А): риб’ячий жир, печінка тріски, морква, гарбуз, щавель; вітамін Е (токоферол): олія зародків пшениці, нерафіновані олії, фундук, волоський горіх; селен: бразильський горіх, морська риба (тунець, лосось), висівки пшениці, фісташки; флавоноїди: ягоди, томати, абрикоси, виноград, зелений чай, куркума, гінкго білоба) важливе для активності сперми.
Вибирайте натуральні продукти, а не оброблені, тому що останні можуть містити пестициди та консерванти, які можуть призвести до порушення продукції сперматозоїдів. Це чудовий спосіб зрозуміти, як підвищити активність сперми.
2. Регулярна фізична активність
Помірні навантаження покращують кровообіг, сприяють нормалізації гормонального фону, підвищують рівень тестостерону. Це сприяє збільшенню кількості сперматозоїдів, покращенню їхньої рухливості та анатомії. Фізична активність допомагає контролювати вагу. Спорт — ефективний спосіб того, як підвищити якість сперми.
3. Відмова від шкідливих звичок
Цигарки негативно впливають на репродуктивну функцію. У них міститься понад 4000 токсичних речовин. Куріння пов’язане з порушеннями кількості та рухливості сперматозоїдів, що помітно на спермограмі, а також веде до збільшення фрагментації їхньої ДНК.
Вживання великої кількості алкоголю та наркотиків також пов’язане з порушеннями чоловічої фертильності. Доведено, що у чоловіків, які курять канабіс, знижена кількість рухливих сперматозоїдів. Героїн асоціюється із сексуальною дисфункцією, амфетаміни призводять до зменшення кількості сперматозоїдів, погіршення їхньої рухливості.
4. Контроль температури та правильна білизна
Розташування чоловічих яєчок у мошонці, анатомічно відокремлених від черевної порожнини, означає, що їхня температура приблизно на два градуси нижча, ніж загальна температура тіла. Це необхідно для правильної продукції сперми. Бувають ситуації, за яких підвищується температура яєчок. Наприклад, коли у чоловіка відбувається неопущення яєчка в мошонку (крипторхізм). Є хірургічне рішення, але якість сперми не завжди відновлюється.
Певні ситуації можуть призвести до підвищення температури чоловічих яєчок, і деяких із них можна уникнути. Наприклад, прийняття гарячих ванн та джакузі; носіння тісної білизни, що не дихає; або такі види спорту, як їзда на велосипеді, що викликають тертя в цій ділянці тіла.
Певні заходи та контроль за допомогою спермограм допомагають підтримувати правильну температуру яєчок. Тепер ви знаєте, як підвищити відсоток сперми.
5. Зниження стресу та повноцінний сон
Розуміння того, як посилити сперму, починається з контролю рівня кортизолу. Хронічний стрес підвищує рівень цього гормону, який пригнічує вироблення тестостерону та порушує процес дозрівання сперматозоїдів. Це може призвести до зниження їхньої кількості, рухливості та збільшення числа дефектних клітин. Спокійний психоемоційний стан — важлива умова для збереження чоловічої фертильності в нормі.
Саме на нічний період припадає пік вироблення тестостерону. Нестача сну або його нерегулярність призводить до зниження рівня чоловічого гормону, що позначається на кількості сперми та рухливості сперматозоїдів. Сон допомагає організму боротися із запаленнями та стресом, які також впливають на якість сперми.
Коли варто звернутися до лікаря
Чоловіки все частіше приймають низку препаратів, що впливають на репродуктивну здатність. Наприклад, анаболіки та тестостерон часто стали використовувати для тренувань. Вони можуть викликати серйозну олігозооспермію і навіть азооспермію. Ліки для зниження артеріального тиску та психіатричні препарати можуть впливати на якість сперми, сексуальну функцію та параметри спермограм.
Підвищений артеріальний тиск, гепатит, діабет та ожиріння можуть викликати відхилення від норми балансу гормонів у чоловіків (наприклад, низький рівень тестостерону та стероїдзв’язуючого глобуліну). Це може призвести до зниження таких параметрів сперми, як об’єм, концентрація, рухливість та морфологія. Відвідування уролога та здача спермограм можуть допомогти в ранньому виявленні.
Ці практичні поради допоможуть вести здоровий спосіб життя та підказати, чим покращити якість сперми. Відділення урології, андрології та ендокринології в Reprolife Clinic, що відповідають за чоловічий фактор, будуть раді надати вам індивідуальні рекомендації з будь-яких питань, які можуть у вас виникнути.
Використана література:
- Impact of Heat Waves on Semen Quality: A Retrospective Study in Argentina between 2005 and 2023 — G.L. Verón, A.A. Manjon, L. Arévalo et al. — Science of the Total Environment, 2024; р. 943.
- Influence of Age, Obesity, Smoking, Sleep Duration and Sleep Quality on Concentration, Morphology, and Sperm Motility: A Cross-Sectional Study — U.R. Budihastuti, E. Melinawati, T. Prakosa et al. — International Journal of Fertility & Sterility, 2024; 18(3): р. 240–247.
