Зміст сторінки
Збільшення ваги під час вагітності є нормальним і очікуваним.
- У І триместрі (до 12 тижнів), особливо коли турбує токсикоз, набір ваги повільний, в середньому до 2 кг.
- З ІІ триместру (з 13 тижнів) розпочинається активніший ріст і Ви можете набирати по 300 г у тиждень або 1 кг у місяць.
- З 28-30 тижнів збільшення у вазі сягає до 400 г на тиждень або 1,2 кг на місяць.
Рекомендований діапазон збільшення ваги під час вагітності залежатиме від того, яким був Ваш індекс маси тіла (ІМТ) до того, як Ви завагітніли.
ІМТ – вага в кг/ ріст в м2. Наприклад: вага 68 кг, а зріст 173 см, тоді ІМТ=68: (1,73х1,73)=22,74
- ІМТ 18,5-24,9 – вага у нормі. При такому ІМТ оптимально набрати 11,5-12 кг
- ІМТ менше 18,5 – вага недостатня. Під час вагітності рекомендовано набрати 12,5-14 кг.
- ІМТ 25-29,9 означає, що у жінки є зайва вага. За період вагітності збільшення у вазі має бути 7-11,5 кг
- При ожирінні (ІМТ більше 30) рекомендований набір ваги 5-9 кг.
- Якщо ІМТ перевищує 40 – під час вагітності потрібно набрати до 5 кг.
Куди додаються кілограми?
- Молочні залози збільшуються в середньому на 500 г
- Збільшується об’єм циркулюючої крові на 1200-1800 г
- Матка 900-1200 г
- Плацента 500-800 г
- Навколоплідні води 900 -1000 г
- Малюк в середньому 3000 – 3500 г
- Тканинна рідина в організмі 2700 г ➢ Жирова тканина 2200 г
Здорова вага і вагітність: чому це важливо?
Нормальна вага може підвищити шанси завагітніти. Це також підвищує спроможність виносити та народити здорову дитину. Початок вагітності із нормальною вагою значно знижує ризик низки таких станів, як:
- гестаційний діабет (діабет під час вагітності)
- підвищений артеріальний тиск
- ризик кровотечі
- порушення плацентарного кровообігу і живлення дитини передчасні пологи
- велика вага дитини при народженні (4 кг і більше), що підвищує ризик ожиріння і цукрового діабету у дитини після народження
- підвищену ймовірність незапланованих пологів через кесарів розтин
- пологовий травматизм та затяжне загоєння розривів, запальні ускладнення
- проблеми з контролем болю під час пологів і після пологів
Практичні поради щодо підтримки нормальної ваги під час вагітності
Зосередьтеся на корисній їжі
- достатня кількість овочів, трохи фруктів, цільнозерновий хліб і крупи (бажано, без глютену) для широкого
спектру вітамінів, мінералів і клітковини - кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру (або альтернатива, продукти з соєвого, рисового або вівсяного молока) для кальцію, білка, йоду та підтримки нормальної мікрофлори
- нежирне червоне м’ясо містить залізо та білок
- жирна риба містить омега-3 жирні кислоти та білок.
Якщо Ви насичуєтесь хорошою їжею, будете менше голодні й не оберете нездорову їжу.
Їжте регулярно невеликими порціями
Це може допомогти оптимально набрати вагу та вирішити проблеми нудоти та печії.
Регулярне харчування також прискорює Ваш метаболізм, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та запобігає надто сильному голоду та переїданню їжі з надмірною кількістю цукру та жиру.
Пийте багато води
Вода – найкращий напій для міцного здоров’я. Розрахуйте для себе норму води на добу: 30 мл на 1 кг Вашої ваги.
Будьте організовані
- Планування та приготування їжі та закусок наперед допоможе зробити вибір здорової їжі.
- Заохочуйте себе нехарчовою винагородою
- Вагітність не завжди легка, тому цілком природньо бажати нагород. Потрібно шукати задоволення в тому, що не містить їжі – цікава книга, перегляд фільму, малювання, творчість, підбір одягу для немовляти, реалізація інших планів та задумів – для кожного своє.
Будьте активними
Жінкам з нормальним перебігом вагітності рекомендується щонайменше 2,5 години помірних фізичних вправ на тиждень, якщо дозволяє Ваш лікар! Щоб отримати таку кількість вправ під час вагітності, Ви можете спробувати робити вправи принаймні 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
Прогулянка або плавання є хорошим вибором. Це не обов’язково має бути 30 хвилин відразу – Ви можете розділити і робити 10-хвилинні прогулянки 3 рази на день.
Отримайте медичну підтримку якщо вага виходить за межі оптимальних рівнів.
Надмірний набір ваги та зміни в харчовій поведінці з тягою до солодкого і вуглеводам під час вагітності може бути пов’язаний з порушенням на рівні ендокринної системи (найчастіше зниженням функції щитовидної залози і надлишковим утворенням інсуліну на одиницю цукру).
В такому випадку Вам обов’язково слід обговорити це питання з лікуючим лікарем ендокринологом.
За рахунок нормалізації рівня роботи Вашої ендокринної сисеми можна впливати на рівень обмінних процесів, по результатам гормональних обстежень підбирати необхідні продукти харчування для правильного набору ваги.
У нас Ви зможете отримати всю необхідну допомогу та всі рекомендації по підтримці свого ендокринного здоров’я, розвитку здорового малюка, способу життя та правильного набору ваги під час вагітності