Скільки в нормі потрібно набрати ваги під час вагітності?

Майбутні мами, набір ваги під час вагітності — це абсолютно природно і навіть необхідно! Це не просто про зайві кілограми, а про турботу про здоров’я малюка, адже саме ці зміни забезпечують його ріст та розвиток. Проте, важливо знати свої орієнтири, щоб підтримувати баланс і уникнути зайвих ризиків. Тож давайте разом розберемось, яка норма набору ваги і від чого вона залежить.

Збільшення ваги під час вагітності є нормальним і очікуваним. Але не варто чекати, що вага набиратиметься рівномірно протягом усіх дев’яти місяців – кожен триместр має свої особливості.

Динаміка набору ваги по триместрах

• У І триместрі (до 12 тижнів), особливо коли вас турбує токсикоз, набір ваги зазвичай повільний, в середньому це до 2 кг. Інколи навіть можна помітити невелике зниження ваги, і це абсолютно нормально, якщо ви почуваєтесь добре.
• З ІІ триместру (починаючи з 13 тижнів) організм включає активніший режим росту, і ви можете додавати приблизно по 300 г на тиждень, або близько 1 кг за місяць.
• З 28-30 тижнів і до самих пологів збільшення у вазі може сягати до 400 г на тиждень, або приблизно 1,2 кг на місяць. Це час, коли малюк активно росте, тому такий інтенсивний набір — цілком фізіологічний.

Ваш особистий орієнтир: Індекс Маси Тіла до вагітності

Ключовий фактор, який визначає, скільки норма набору ваги саме для вас — це ваш індекс маси тіла (ІМТ) до того, як ви дізналися про вагітність.

ІМТ розраховується дуже просто: вага в кг поділити на ріст в м2. Наприклад: якщо ваша вага 68 кг, а зріст 173 см, тоді ІМТ=68 : (1,73х1,73) = 22,74.

Ось рекомендовані діапазони, яку вагу має набрати вагітна, залежно від початкового ІМТ:

• ІМТ менше 18,5 (недостатня вага). Під час вагітності рекомендовано набрати 12,5-18 кг.
• ІМТ 18,5-24,9 (вага у нормі). При такому ІМТ оптимально набрати 11,5-16 кг.
• ІМТ 25-29,9 (є зайва вага). За період вагітності збільшення у вазі має бути 7-11,5 кг.
• При ожирінні (ІМТ більше 30). Рекомендований набір ваги 5-9 кг.
• Якщо ІМТ перевищує 40 (виражене ожиріння). Під час вагітності варто набрати до 5-7 кг, а інколи вага може навіть не змінюватися, оскільки організм використовує внутрішні резерви. Це завжди обговорюється індивідуально з лікарем.

Пам’ятайте, ці цифри — орієнтовні. Незначні відхилення можливі, головне — щоб ви почувалися добре, і ваш лікар підтверджував, що все йде за планом.

Чекаєте двійню? Тоді норми інші!

Якщо вам пощастило очікувати двох малюків, “норма набору ваги при вагітності” буде, звісно, вищою:

• Для жінок з нормальною вагою (ІМТ 18,5-24,9): рекомендований набір становить 17-25 кг.
• Для тих, хто мав зайву вагу до вагітності (ІМТ 25-29,9): від 14 до 23 кг.
• Якщо був діагностований ожиріння (ІМТ ≥ 30): орієнтовно 11-19 кг.

Куди ж “ховаються” набрані кілограми?

Багатьох дивує, як можна набрати 10-15 кг, якщо малюк важить лише 3-4 кг. Секрет простий: вага розподіляється по всьому тілу, забезпечуючи всі потреби вашої “подвійної” системи:

• Молочні залози збільшуються в середньому на 500 г
• Збільшується об’єм циркулюючої крові на 1200-1800 г
• Матка 900-1200 г
• Плацента (орган, що живить малюка) 500-800 г
• Навколоплідні води 900 -1000 г
• Малюк в середньому 3000 – 3500 г
• Тканинна рідина в організмі (для кровообігу та обміну речовин) 2700 г
• Додаткова жирова тканина (енергетичний резерв для вас та малюка) 2200-3000 г

Здорова вага і вагітність : чому це так важливо?

Підтримувати оптимальну вагу до і під час вагітності — це ваш внесок у здоров’я дитини та легкість пологів. Якщо починати вагітність із нормальною вагою, значно знижується ризик багатьох ускладнень, таких як:

• гестаційний діабет (особливий вид діабету під час вагітності)
• проблеми з артеріальним тиском
• ризик кровотечі
• порушення плацентарного кровообігу, що впливає на живлення дитини
• передчасні пологи
• велика вага дитини при народженні (понад 4 кг), що може підвищувати її ризик ожиріння та цукрового діабету у майбутньому
• підвищена ймовірність незапланованого кесаревого розтину
• травми під час пологів та довге загоєння
• труднощі з контролем болю під час та після пологів

При цьому, недостатній набір ваги також несе свої ризики. Він може призвести до:

• Народження малюка з низькою вагою.
• Підвищеного ризику передчасних пологів.
• Затримки розвитку дитини ще в утробі.

Практичні поради щодо підтримки оптимальної ваги під час вагітності

Зосередьтеся на якісній їжі

• Достатня кількість різноманітних овочів, трохи фруктів, цільнозерновий хліб і крупи (якщо це можливо, без глютену) — вони забезпечать вас вітамінами, мінералами та клітковиною.
• Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру (або рослинні альтернативи) — джерело кальцію, білка, йоду та підтримки мікрофлори.
• Нежирне червоне м’ясо — для заліза та білка.
• Жирна риба — для омега-3 жирних кислот та білка.

Коли ви насичуєте організм хорошою, поживною їжею, ви відчуваєте менший голод і вам легше відмовитися від нездорових перекусів.

Їжте регулярно, невеликими порціями

Такий підхід допомагає контролювати набір ваги при вагітності, а також справлятися з нудотою та печією. Регулярне харчування прискорює обмін речовин, стабілізує рівень цукру в крові, що запобігає надмірному голоду та бажанням переїсти солодке чи жирне.

Пийте достатньо води

Вода — ваш найкращий напій для міцного здоров’я. Спробуйте розрахувати свою норму: близько 30 мл на кожен кілограм вашої ваги на добу.

Організовуйте свій раціон

Заздалегідь плануйте та готуйте їжу і закуски. Це полегшить вибір здорових продуктів, коли ви голодні або зайняті.

Шукайте нехарчові винагороди

Вагітність — це не завжди легко, і бажання “відзначити” щось смачненьким цілком природне. Але спробуйте знайти задоволення в чомусь іншому: цікава книга, перегляд улюбленого фільму, малювання, будь-яка творчість, вибір одягу для малюка або реалізація давно відкладених планів.

Залишайтеся активними

Жінкам, у яких вагітність проходить без ускладнень, рекомендується щонайменше 2,5 години помірних фізичних вправ на тиждень (звісно, якщо це дозволено вашим лікарем!). Щоб досягти цього, спробуйте тренуватися принаймні 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Прогулянки або плавання — чудовий вибір. Не обов’язково виконувати всі 30 хвилин відразу – можна розділити, наприклад, на три 10-хвилинні прогулянки протягом дня.

Коли звертатися до ендокринолога?

Якщо ви помічаєте надто швидкий набір ваги, який не відповідає вашому раціону, або, навпаки, вам важко набрати необхідні кілограми, навіть при повноцінному харчуванні — це може бути приводом для консультації з ендокринологом. Особливо, якщо є сильна тяга до солодкого та вуглеводів, це може вказувати на певні порушення ендокринної системи (наприклад, зниження функції щитовидної залози або надмірне утворення інсуліну).

Ваш лікуючий лікар-ендокринолог допоможе розібратися в цих питаннях. Після необхідних гормональних обстежень можна буде скоригувати харчування та спосіб життя, щоб як набирається вага при вагітності, відбувалося правильно.

Пам’ятайте, що ваша вагітність унікальна. Не зациклюйтесь на цифрах на вагах, а слухайте своє тіло, дотримуйтесь порад лікарів, харчуйтеся збалансовано та насолоджуйтесь кожним моментом цього неймовірного періоду.

У нашій клініці ви отримаєте повну підтримку та всі необхідні рекомендації щодо ендокринного здоров’я, правильного розвитку малюка, здорового способу життя та оптимального набору ваги під час вагітності.

FAQ: Норма набору ваги під час вагітності